Bewegungsübungen
Im Rahmen des Kurses lasse ich verschiedene Bewegungsübungen einfließen, die die Körperwahrnehmung für bestimmte Bereiche (wie das Becken) fördern, Hilfestellung bei körperlichen Beschwerden (Rückenschmerzen) geben und eine bewusste Atmung unterstützen.
Atemübungen
Während dieser Übungen können die Frauen ihren Atem bewusst erleben, in bestimmte Körperebenen schicken, sich entspannen und sich auf die Wehen vorbereiten. Es werden keine konkreten Atemrhythmen vermittelt, sondern diverse Atemmuster angeboten, da jeder Mensch anders atmet und auf seinen eigenen Atemrhythmus achten soll.
Zu den Atemübungen gehören Wehenübungen, um wahrzunehmen wie der Körper auf Schmerz reagiert, und dass derselbe Schmerz mit bewusster Atmung, Entspannung und Bewegung leichter zu ertragen ist. Zudem bekommen die Frauen eine Vorstellung wie lange eine Wehe tatsächlich dauert, wenn ich mindestens eine Minute Zeit vorgebe.
Konkrete Atemübungen werden für die Übergangsphase (wie die Schmetterlingsatmung) und die Austreibungsphase (wie die Schwimmreifenübung) angeboten, um diese beiden Phasen bewusst unterstützen und dadurch verkürzen zu können.
Partnerübungen
Im Rahmen der Geburtsvorbereitung gibt es verschiedene Partnerübungen, die der Entspannung bei Rückenschmerzen (wie Massagen) und dem bewussten Atmen während der Wehen und Wehenpausen dienen. Zudem können verschieden Geburtspositionen (Vierfüßlerstand oder Hausgeburtsposition) geübt werden.
Beckenbodenübungen
Die Funktion des Beckenbodens ist im Normalfall die Organe im Beckenbereich wie ein Trapez zu stützen und zu halten. Während der Geburt soll sich der Beckenboden entspannen und lösen um dem Kind den Weg durch den Geburtskanal zu erleichtern. Nach einer Schwangerschaft und Geburt ist es notwendig die Stabilität des Beckenbodens wieder herzustellen. Das Loslassen während des Geburtsvorgangs und das Festigen nach der Geburt kann mit diversen Übungen bewusst gemacht und trainiert werden. Da es ein direktes Zusammenspiel von Beckenboden/ Muttermund und dem Mund/ Kehlkopfbereich gibt, kann mit bewusstem Öffnen des Mundes und einer gezielten Atmung das Loslassen des Beckenbodens unterstützt werden.
Entspannungsübungen
Ein wichtiger Punkt in der Geburtsvorbereitung sind diverse Entspannungsübungen, Körperselbstwahrnehmungen und Körperreisen, die die Frauen auch zuhause anwenden können, um die Schwangerschaft entspannt erleben zu können und um sich besser mental auf die Geburt vorzubereiten.